z hantlami

[...] 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Plus dwa ćwiczenia na dopompowanie mięśni. Info - Trening udany mimo że jestem kur***sko wykończony. [...]

2 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dziś chciałem je spompować 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 60kgx20 60kgx18 65kgx115 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 60kgx12 70kgx10 75kgx8 Wiosłowanie 3s 27kgx12 30kgx10 [...]

15 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 55kgx25 60kgx20 62kgx13 64kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

[...] 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: Ogólnie przez te 3 dni zero diety.. zero aerobów... zero suplementów czas nadrobić zaległości z [...]

[...] 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info:Przed treningiem 20 min rowerek zaś brzuch na sam koniec. Dziś tak sobie kombinowałem .. waga [...]

Mój pierwszy trening zaczął się od porażki z hantlami 5kg i musiałam brać plastikowe g*wno jak z reklam mango xD. Ale to mi dało dodatkową motywację (koniecznie przejść na żelastwo) i teraz powoli przymierzam się do 7,5kg. Co do owsianych to już niestety odpadły, jadłam je zanim dowiedziałam się o tym, że muszę pożegnać się z glutenem, ale nie [...]

[...] press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku 5x obwod B1. 200m na biezni (nie mam bieżni więc będzie po prostu bieg po pokoju) B2. thrusters x10 z hantlami 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Taki mam plan, mam nadzieję, że podołam 8-) [...]

[...] 2650-2700k Trening : Barki + Czworoboczny Wyciskanie hanli siedząc 3x10-6 10x 25kg 8x 31kg 6x 36kg Unoszenie bokiem w góre 3x12-8 Unoszenie w bok z linką 2x15-12 +Szrugsy z hantlami 3x12-8 _____________________ Dobry trening. Za tydzień dokładamy w wycisku oczywiście. Mocno inensywnie, i do domu, Zaraz wrzucam spaghetti, będzie przepis :-) [...]

[...] 1x8 (0kg,5kg,10kg,0kg) Pendlay rows 4x8 (40kg,50kg,60kg,70kg) Martwy ciąg 4x6 (70kg,70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka do klatki 3x10-8 Wiosłowanie hantla 2x10-8 Szrugsy z hantlami 3x15-10 Pull over 1x15 __________________ Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym treningiem. Zostało na dobrą sprawę jeszcze 3 tygodnie i 4 dni roztrenowania. [...]

[...] 2014 Trening klatki i bicepsów Wyciskanie sztangi 6x5 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Rozpietki na maszynie 3x21-12 Krzyżowanie linek 3x21-12 Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12-8 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12-8 Uginanie na bramie z linkami 3x10-6 https://www.youtube.com/watch?v=M6GfycRGRSA&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ&spfreload=10&hd=1

[...] niby na barki ale pomaga 2 dzien plecy&kaptury nie dysponujesz wyciągiem?? 1.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4s 2.wiosłowanie hankla 4 s 3.martwy ciag 3s 4szrugsy z hantlami lub sztangą 4s 5.podciaganie sztangi do brody 3s 3 dzien NOGI ja bym dał taką kolejność 2. przysiady 4s 3. wypychanie na sównicy 3s 1. wyprosty nog 3s chyba też [...]

[...] tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa jest silniejsza od drugiej i nie chce tej roznicy zwiekszac tylko zmniejszac poprzez wlasnie cwiczenia z hantlami \-) natomiast jesli chodzi o Low Carb to moze zle sie wyrazilem , w treningowe 3-4g wegli w nietreningowe jak najnizej 1,5g wyngla. Sprawdzilem na sobie i na 2g mam [...]

[...] a potem 3 superserie pod rząd. Trochę ciora, ale takie rzeczy lubię :) Było tak: 1. przysiad przedni z push press (3x10, 60sek przerwy) 30kg 2 a. wejście na ławkę z hantlami (10 x nogą słabszą + 10 x mocniejszą) 15kg b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 20kg 3 a. wypady 15kg b. pompki jak dajesz rade 4 a. plank [...]

[...] w stanie zrobić większości ćwiczeń na górę ciała - u mnie problemem są rotacja przedramienia. Póki nie przekręcam ręki, jest OK. Nie jestem na przykład zrobić uginania z hantlami na biceps chwytem młotkowym, natomiast podchwytem jest OK. Ogólnie nachwytem nie jestem w stanie podnieść niczego, czasami mam problem podnieść w ten sposób kubek z [...]

[...] na bramie 3 serie łączone od dołu( 1s 1 szt, 2 s 2szt i od góry( 3 s 3 szt) po 15- 16 powt, 2 s rozpiętek na górę klatki 3 szt x 25 4 szt x 15 Uginanie przedramion z hantlami, supinacja 3 s po 5 powt po 11 kg Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt 15 kg x 30 Przyciąganie kolan do klatki, leżąc po 20 powt+ Spięcia leżąc 15- 20 powt 4 s [...]

[...] wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piątek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

[...] wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piątek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

A Klatka triceps nogi 1 Wyciskanie na ławce poziomej 6x4 2 Wyciskanie hantlami na ławce górny skos 6x4 3 przysiad ze sztangą 6x4 4 Wspięcia na palce 30x2 5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4 6 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 B Plecy biceps barki 1 Martwy ciąg 6x4 2 podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 8x4 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] + Ginekolog (łączona) 3x10+15 Przysiady na hack maszynie 4x8/8/10/12 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10/10/10/70 Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na łydkownicy (łączona) 4x15+15 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Szybki fajny trening zaliczony :-) [...]

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]